Kegel inverso
Lo contrario de apretar: alargar y soltar el suelo pélvico con la respiración. Es la clave cuando hay tensión, y el cierre de cada sesión de fuerza.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, o siéntate cómodo.
- Inhala 4 segundos llevando el aire al abdomen. Deja que el suelo pélvico baje y se abra.
- Quédate ahí unos segundos, soltando un poco más, como cuando empiezas a orinar.
- Exhala despacio y deja que todo vuelva a su sitio, sin apretar.
Errores comunes
- Empujar o pujar. Es soltar, no hacer fuerza hacia abajo.
- Respirar con el pecho en lugar del abdomen.
- Apurar la exhalación.
Cuándo usarlo
Si tienes dolor pélvico, dolor al eyacular o sensación de estar siempre apretado, empieza por aquí y consulta a un fisioterapeuta de suelo pélvico.
Sigue con
Respiración
El diafragma y el suelo pélvico se mueven juntos. Respirar lento y con el abdomen baja el tono de toda la zona.
AbrirEscaneo corporal
La tensión del suelo pélvico rara vez viene sola. Suele llegar con la mandíbula apretada, los hombros arriba y el abdomen metido. Este minuto lo suelta todo en orden.
AbrirEncontrar el músculo
Antes de entrenar hay que encontrar el músculo correcto. Es el que usas para cortar el flujo de orina o para aguantar un gas.
AbrirLa app lo hace por ti
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