Fuerza que se entrena.
Control que se nota.
Fuerza Firme te guía por vibración y voz para entrenar el suelo pélvico en 3 minutos al día. Un programa de 12 semanas, niveles que se desbloquean y progreso que puedes medir. Sin pantalla a la vista, sin que nadie se entere.
Beta en TestFlight primero. Los primeros 500 de la lista entran como Miembros Fundadores.
¿Por qué los hombres entrenan este músculo?
El suelo pélvico es el músculo que controla el flujo de orina, la firmeza de la erección y el momento de la eyaculación. Como cualquier músculo, responde al entrenamiento.
Control y resistencia
Aprende a sentir, contraer y soltar a voluntad. En un estudio de 12 semanas de rehabilitación del suelo pélvico con fisioterapia, 33 de 40 hombres ganaron control sobre la eyaculación.
Firmeza
El suelo pélvico ayuda a mantener la sangre dentro del pene. En un ensayo clínico con ejercicios enseñados por una fisioterapeuta, el 40% de los hombres recuperó la función eréctil normal a los 6 meses y cerca de otro 35% mejoró.
Vejiga y post-cirugía
Goteo al terminar, urgencia o recuperación después de una cirugía de próstata. Una herramienta: "anticipar", contraer justo antes de toser o levantarte.
Tensión y dolor
No todos deben apretar más. Si hay dolor pélvico o tensión, la Vía de Liberación te enseña a soltar, con respiración y Kegels inversos.
Pruébalo ahora mismo. 60 segundos.
Siéntate derecho. Cuando el anillo se llene, contrae el músculo como si cortaras el flujo de orina. Cuando se vacíe, suelta por completo. Respira normal. En Android el teléfono vibra; en la app de iPhone usamos hápticos reales.
Empieza hoy, gratis
Herramientas que funcionan en tu navegador, sin cuenta y sin que nada salga de tu teléfono.
Temporizador de Kegel
Rutinas guiadas con anillo, sonido y vibración. Arma la tuya.
Abrir¿Apretar o soltar?
Nueve preguntas para saber por dónde empezar. Nadie ve tus respuestas.
AbrirPlan de 12 semanas
El programa completo, semana por semana, listo para imprimir.
AbrirBiblioteca de ejercicios
Once ejercicios explicados paso a paso, cada uno con su temporizador.
AbrirCómo funciona
Encuentra el músculo
La primera sesión te enseña a aislarlo sin apretar glúteos, abdomen ni muslos. Lista de errores comunes incluida.
Entrena con el teléfono en el bolsillo
Vibración continua mientras mantienes, toques cortos para los pulsos, silencio para descansar. Voz opcional en español o inglés.
Sube de nivel
20 niveles en 12 semanas. Cada nivel desbloquea un ejercicio nuevo o un reto más largo. Tus marcas personales se registran.
Biblioteca de ejercicios
Cada ejercicio tiene su propio patrón de vibración, así lo reconoces sin mirar.
El programa de 12 semanas
Diseñado a partir de los protocolos clínicos publicados: contracciones lentas y rápidas, acostado, sentado y de pie, con progresión semanal y relajación en cada sesión.
Fundamentos
Identificación, técnica, relajación. Prueba inicial de resistencia.
Construcción
Resistencia y velocidad. Sentado y de pie.
Fuerza
Aguante máximo, combinaciones, ejercicios funcionales.
Control
Bloques según tu objetivo y prueba final con tu antes y después.
Progreso que puedes ver
Marcas personales
Aguante máximo en segundos, pulsos en 10 segundos, escalera de resistencia. Nueva prueba cada 3 semanas.
Chequeo semanal
Cuatro deslizadores de 0 a 10: control, firmeza, escapes, dolor. Se grafican junto a tu constancia.
Notas privadas
Un par de líneas por sesión si quieres. Todo se guarda en tu teléfono, nunca en nuestros servidores.
Racha con descanso
Un día de recuperación por semana que no rompe la racha. Entrenar de más también es un error.
No todos deben apretar más
Algunos hombres tienen el suelo pélvico demasiado tenso, no débil. Para ellos, los Kegels pueden empeorar los síntomas. Por eso Fuerza Firme empieza con 5 preguntas.
- Dolor pélvico, perineal, testicular o en el coxis
- Dolor o ardor con la eyaculación o después
- Urgencia con molestia, o dificultad para empezar a orinar
- Síntomas que empeoran cuando haces Kegels
- Sensación de estar siempre apretado o en tensión
Cualquier "sí" te lleva a la Vía de Liberación: respiración, Kegels inversos y la recomendación de ver a un fisioterapeuta de suelo pélvico. Sangre en la orina, fiebre o no poder orinar: médico hoy, no app.
Privado por diseño
Tus notas y tus síntomas viven en tu teléfono, protegidos por Face ID si quieres. No se suben a iCloud ni a nuestros servidores.
Nombre e ícono discretos. Las notificaciones nunca dicen Kegel, sexo ni próstata. Solo: "Tu sesión de 3 minutos está lista".
Cero SDKs de publicidad dentro de la app. Ni Meta, ni Google, ni TikTok.
Precio claro. Cancelas cuando quieras.
Sin planes semanales, sin trucos. Prueba gratis de 7 días en el plan anual.
Solo para los primeros 500 de la lista. Precio congelado mientras no canceles.
Reservar precio fundadorPara probar sin compromiso.
Para quien odia las suscripciones. Nosotros también.
Siempre gratis: la sesión básica de respiración de la Vía de Liberación.
¿Cuál es tu objetivo principal?
Nos ayuda a armar tu programa y a saber qué construir primero.
La ciencia, sin exagerar
Fuerza Firme es una herramienta de entrenamiento y bienestar general, no un dispositivo médico ni un tratamiento. Esto es lo que dice la evidencia publicada:
- Dorey y col. (2004, 2005): ensayo controlado aleatorizado con 55 hombres con disfunción eréctil. Con ejercicios del suelo pélvico enseñados por una fisioterapeuta, biofeedback y cambios de hábitos, a los 6 meses el 40% recuperó la función normal y cerca del 35% mejoró.PubMed
- Pastore y col. (2014): 40 hombres con eyaculación precoz de toda la vida. Tras 12 semanas de rehabilitación del suelo pélvico en clínica (ejercicios, biofeedback y electroestimulación), 33 ganaron control y la latencia promedio pasó de 31.7 a 146.2 segundos. Es un estudio pequeño y sus autores piden confirmarlo en ensayos más grandes.PubMed
- Cochrane (2015, 2023): para la incontinencia después de una cirugía de próstata, las revisiones concluyen que el beneficio del entrenamiento del suelo pélvico sigue siendo incierto. Los ensayos se contradicen y los síntomas suelen mejorar con el tiempo. Hazlo con la guía de tu equipo médico.Cochrane
- Anderson, Wise y col. (2006): en 146 hombres con dolor pélvico crónico, la liberación de puntos gatillo con entrenamiento de relajación se asoció con mejoras en dolor, síntomas urinarios y función sexual. Ahí el camino es soltar, no apretar.PubMed
Si tienes un diagnóstico, habla con tu urólogo o fisioterapeuta antes de empezar. Fuerza Firme complementa el tratamiento, no lo reemplaza.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tarda en notarse?
Depende de cada persona. Los estudios clínicos miden resultados entre las 12 semanas y los 6 meses. Por eso el programa dura 12 semanas y mide tus marcas cada 3.
¿Necesito algún aparato?
No. Solo tu iPhone. La vibración del teléfono y la voz son la guía. Apple Watch y sensores Bluetooth opcionales están en evaluación para más adelante.
¿Puedo entrenar en la oficina o manejando?
En la oficina, sí: teléfono en el bolsillo, pantalla atenuada y vibración. Manejando, no: espera a estar estacionado.
¿Está en inglés también?
Sí. La app, la voz y esta página están en español e inglés. Cambias cuando quieras.
¿Cómo cancelo?
En Ajustes de tu iPhone: tu nombre, Suscripciones, Fuerza Firme, Cancelar. Sin llamadas ni formularios.
Tres minutos al día. Doce semanas.
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