Ejercicios de Kegel para hombres
Once ejercicios, de encontrar el músculo a las combinaciones avanzadas. Los de fuerza contraen y los de liberación sueltan. Un buen programa usa los dos.
Fuerza
Encontrar el músculo
Antes de entrenar hay que encontrar el músculo correcto. Es el que usas para cortar el flujo de orina o para aguantar un gas.
AbrirContracción sostenida
Es el Kegel clásico: apretar y sostener. Trabaja las fibras lentas, las que dan resistencia.
AbrirPulsos rápidos
Apretar fuerte y soltar de inmediato. Entrena las fibras rápidas, las que reaccionan cuando toses, estornudas o necesitas frenar.
AbrirElevador
Imagina que el músculo es un elevador. Subes un piso a la vez y bajas igual de despacio. Entrena el control, no solo la fuerza.
AbrirPirámide
Contracciones que crecen y luego se acortan: 2, 4, 6, 8, 6, 4 y 2 segundos. Suma resistencia sin aburrirte.
AbrirMantén y pulsa
Sostienes a media fuerza y, sin soltar, añades pulsos fuertes encima. Combina resistencia con control fino.
AbrirAnticipar
Es llevar el entrenamiento a la vida real: contraer justo antes del esfuerzo que provoca el escape. En inglés se conoce como the Knack.
AbrirControl de urgencia
Cuando aparece la urgencia, correr al baño la empeora. Esta rutina combina pulsos rápidos con respiración lenta para que la sensación baje.
AbrirLiberación
Kegel inverso
Lo contrario de apretar: alargar y soltar el suelo pélvico con la respiración. Es la clave cuando hay tensión, y el cierre de cada sesión de fuerza.
AbrirRespiración
El diafragma y el suelo pélvico se mueven juntos. Respirar lento y con el abdomen baja el tono de toda la zona.
AbrirEscaneo corporal
La tensión del suelo pélvico rara vez viene sola. Suele llegar con la mandíbula apretada, los hombros arriba y el abdomen metido. Este minuto lo suelta todo en orden.
AbrirLa app lo hace por ti
Vibración real del iPhone, voz en español o inglés, 20 niveles y tus marcas guardadas solo en tu teléfono. Entra a la lista y te avisamos cuando abra la beta.