Fuerza
Mantén y pulsa
Sostienes a media fuerza y, sin soltar, añades pulsos fuertes encima. Combina resistencia con control fino.
Cómo se hace
- Aprieta hasta la mitad de tu fuerza y quédate ahí.
- Sin soltar la base, da 3 pulsos fuertes repartidos durante la contracción.
- Vuelve cada vez a la media fuerza, no a cero.
- Suelta por completo y descansa lo mismo que duró la contracción.
Errores comunes
- Soltar la base entre pulsos.
- Empezar demasiado fuerte y no tener margen para pulsar.
Cuándo usarlo
Es de los ejercicios avanzados, de la semana 6 en adelante.
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Anticipar
Es llevar el entrenamiento a la vida real: contraer justo antes del esfuerzo que provoca el escape. En inglés se conoce como the Knack.
AbrirControl de urgencia
Cuando aparece la urgencia, correr al baño la empeora. Esta rutina combina pulsos rápidos con respiración lenta para que la sensación baje.
AbrirKegel inverso
Lo contrario de apretar: alargar y soltar el suelo pélvico con la respiración. Es la clave cuando hay tensión, y el cierre de cada sesión de fuerza.
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