Control de urgencia
Cuando aparece la urgencia, correr al baño la empeora. Esta rutina combina pulsos rápidos con respiración lenta para que la sensación baje.
- Quédate quieto. Si puedes, siéntate.
- Haz 4 pulsos rápidos y firmes.
- Inhala 4 segundos por la nariz y exhala despacio en 7.
- Repite el ciclo. Cuando la urgencia baje, camina al baño sin prisa.
Errores comunes
- Salir corriendo: el movimiento brusco aumenta la urgencia.
- Aguantar durante horas. La idea es calmar la urgencia, no evitar el baño.
Cuándo usarlo
Practícalo sin urgencia para que salga solo cuando haga falta. Urgencia con ardor, fiebre o sangre: consulta médica.
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Encontrar el músculo
Antes de entrenar hay que encontrar el músculo correcto. Es el que usas para cortar el flujo de orina o para aguantar un gas.
AbrirContracción sostenida
Es el Kegel clásico: apretar y sostener. Trabaja las fibras lentas, las que dan resistencia.
AbrirKegel inverso
Lo contrario de apretar: alargar y soltar el suelo pélvico con la respiración. Es la clave cuando hay tensión, y el cierre de cada sesión de fuerza.
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