Temporizador de Kegel
Elige una rutina o arma la tuya. El anillo te marca cuándo apretar, sostener y soltar. Con sonido y, en Android, vibración.
¿Dolor pélvico o tensión? Usa la rutina Soltar y haz el test antes de apretar. ¿Apretar o soltar?
Cómo usarlo
- Siéntate derecho y respira normal.
- Cuando el anillo se llene, aprieta. Cuando se vacíe, suelta por completo.
- Una o dos sesiones al día bastan. Más no es mejor.
En iPhone el navegador no puede vibrar: tendrás anillo y sonido. La app usa los hápticos reales.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos Kegels al día debe hacer un hombre?
Las pautas habituales hablan de unas 10 contracciones por serie, de una a tres series al día. Empieza con una sesión corta diaria y cuida la técnica y el descanso.
¿Cuánto tiempo hay que sostener?
Empieza con 3 segundos y sube poco a poco hasta 10. El descanso debe durar lo mismo o más que la contracción.
¿Funciona la vibración en iPhone?
Los navegadores de iPhone no permiten vibrar. Aquí tendrás anillo y sonido. La app de Fuerza Firme usa los hápticos reales del iPhone.
Ejercicios de Kegel para hombres
Encontrar el músculo
Antes de entrenar hay que encontrar el músculo correcto. Es el que usas para cortar el flujo de orina o para aguantar un gas.
AbrirContracción sostenida
Es el Kegel clásico: apretar y sostener. Trabaja las fibras lentas, las que dan resistencia.
AbrirPulsos rápidos
Apretar fuerte y soltar de inmediato. Entrena las fibras rápidas, las que reaccionan cuando toses, estornudas o necesitas frenar.
AbrirLa app lo hace por ti
Vibración real del iPhone, voz en español o inglés, 20 niveles y tus marcas guardadas solo en tu teléfono. Entra a la lista y te avisamos cuando abra la beta.